Posición del Cuerpo en el
Estilo Crol
En mi opinión, este es el punto más importante en el estilo crol como también en el resto de los estilos. Aquí te daremos algunos detalles importantes a tener en cuenta para mejorar esa posición y te invitamos a que los pongas en práctica cuando te des un chapuzón.
Posición del cuerpo correcta en crol
La posición correcta del estilo crol es muy simple. Esta debe ser horizontal o paralela al agua. Tener presente que cuanto más hidrodinámicos (menor resistencia posible) nos hagamos en el agua mas fácil avanzaremos, como si tiráramos de punta una flecha de acero al agua, esta daría una resistencia mínima y llegaría rápidamente al fondo. ¡Nadando deberíamos parecernos lo más posible a esa flecha!
Aquí te contamos los puntos más importantes para conseguirlo:
Nuestro Coach haciendo un ejercicio básico de posición del cuerpo
La cabeza es clave, debe estar QUIETA, nada de esos movimiento pequeños que suelo llamar vicios de nado.
La Posición de la cabeza en el estilo crol, siempre debe estar mirando hacia abajo, ni hacia adelante, ni pegando el mentón al pecho; la posición natural como cuando estamos de pie mirando hacia adelante. De esta forma lograremos que las piernas se pongan en posición más horizontal.
La Cabeza cuando respiramos en crol debe ser un movimiento sutil, cuando respiramos NO deberíamos ver el cielo, de hecho tendríamos que girar la cabeza tan poco que solo saldría un ojo del agua. De esta manera la cabeza giraría unos 90 grados de manera horizontal al agua.
Hay que tener muy claro que cualquier movimiento que hagamos con nuestra cabeza (que puede pesar hasta 8kg) repercute directamente en el resto del cuerpo, es donde aparecen los movimientos involuntarios de cadera, el famoso ¿Por qué serpenteo al nadar?
La importancia de la pelvis, otro punto importante para que no se caigan las piernas a la hora de nadar crol, es buscar una postura mas plana y así evitar esa curvatura en la espalda, que tantas veces nos provoca dolor.
La posición y la rotación en el estilo crol
Hemos hecho un articulo específicamente hablando de la rotación del cuerpo en el estilo crol, pero así y todo, no queremos perder la oportunidad para transmitirles lo importante que es este punto, ya que si no intentamos mejorarlo, no solo perderás eficiencia de nado sino que también castigaras demasiado tus hombros.
En el video podemos ver a una clienta onades ejecutando el movimiento de manera correcta, quedando en un ángulo de casi 90º el hombro/codo respecto al agua. Permitiendo de esta manera dar una mayor amplitud a la brazada y un gran respiro a los hombros.
Mantener activos los pies, esto significa que si las piernas no las movemos, el culo se hundirá y por lo tanto la posición del cuerpo se perderá, sabemos que cansa mucho patear y que no todos tienen la técnica correcta. Para estos casos el pullboy o flotador no sirve de mucho, te mantendrá los pies en alto pero no corregirá el error.
¿Como podemos darnos cuenta cual es la posición correcta de crol?
Para saber cual es la posición correcta, una manera fácil es ponerse en posición horizontal boca abajo, brazos y piernas estirados y en cruz, llenar los pulmones de aire y teniendo en cuenta todos los puntos anteriores (cabeza mirando hacia abajo, cuerpo relajado, etc) con la ayuda de una persona que apenas te sostenga e incluso te impulse un poco, en ese momento es fundamental sentir esa sensación y registrarla, para después aplicarla a la hora de nadar.
Una vez logrado lo anterior puedes ir incorporando movimientos de brazos y piernas poco a poco. Deberías sentir que la espalda y parte del glúteo esta fuera del agua. En caso de que las piernas se hundan podemos ponernos un Pullboy o flotador entre las piernas.
Hay que tener conciencia de cual es la correcta e incorrecta posición, para uno mismo poder rectificar cuando siente que lo esta haciendo mal o un profesional le marca el detalle técnico.
Hasta aquí hablaremos de este tema, ya sabes escríbenos para cualquier consulta o propón algún tema para el blog.